Senam Kegel – Latihan Terbaik Untuk Memperkuat Otot Panggul

Konsultasi Penyakit Kelamin dengan Dokter di Cikarang
17 Februari 2022
Tempat Pengobatan Kutil Kelamin di Bekasi
23 Maret 2022
Senam-Kegel-Untuk-Wanita

Latihan kegel dimaksudkan untuk memperkuat otot-otot pubococcygeus atau otot-otot dasar panggul (PC) pada wanita. Satu dari tiga wanita sepanjang hidup mereka mengalami masalah inkontinensia atau prolaps. Otot PC (atau kegel) melemah setelah melahirkan dan seiring bertambahnya usia menyebabkan berbagai masalah.

Apa itu otot PC?

Otot Pubococcygeus melekat pada tulang panggul. Fungsionalitas otot ini sangat mirip dengan tempat tidur gantung – mereka membantu menopang atau menahan organ panggul bersama-sama. Otot-otot ini terlibat dengan orgasme, kenikmatan seksual, kontrol urin, kesuburan, dan persalinan. Sama seperti penuaan, melahirkan anak, gravitasi, dan penambahan berat badan mengakibatkan kelemahan dan kendurnya otot-otot eksternal kita, otot-otot internal juga terpengaruh.

Apa Manfaat Memperkuat otot PC?

Dengan berlatih senam kegel kita mengarahkan aliran darah ke daerah tersebut. Manfaatnya sangat positif bagi libido, kenikmatan seksual, kesuburan serta pemulihan dan pengencangan pasca melahirkan dan menopause. Hal ini juga dikenal untuk membantu mencegah dan mengobati masalah kesehatan inkontinensia dan prolaps. Yaitu fenomena buang air kecil yang tidak disengaja saat batuk, bersin, tertawa atau joging dan “rahim turun”.

Untuk ibu hamil, senam kegel dapat membantu untuk mempelajari kontrol otot PC yang lebih baik yang akan membantu proses persalinan. Selain itu, dapat mencegah terjadinya ambeien yang umum terjadi setelah melahirkan.

Senam kegel dapat meluruskan otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Jika Anda melakukan latihan kegel setiap hari dan menjaga otot-otot dasar panggul Anda tetap kencang. Anda dapat mengurangi risiko inkontinensia dan masalah serupa seiring bertambahnya usia. Latihan kegel dapat membantu Anda mengontrol inkontinensia urin.

Kondisi yang memberi tekanan pada otot dasar panggul Anda:

  1. Penuaan
  2. Batuk kronis
  3. Kehamilan
  4. Melahirkan
  5. Predisposisi jaringan ikat
  6. Kelebihan berat badan

Cara terbaik untuk melakukan senam kegel

Melakukan latihan senam kegel mungkin tampak mudah, karena Anda dapat di mana saja. Namun melakukan kegel saja tidak cukup untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi seksual Anda. Jika tidak dilakukan dengan benar atau berlebihan justru bisa membuat otot menjadi terlalu kencang. Cara terbaik untuk melakukan latihan kegel adalah dengan menggunakan alat yang dirancang khusus. Alat tersebut sering disebut “Tongkat Kegel” atau “Perangkat Kegel”. Teknik terbaik untuk melakukan kegel adalah pertama-tama mengendurkan otot dan kemudian mengkondisikannya.

Manfaat melakukan kegel untuk kesehatan

Bagi wanita

Pada wanita yang mendekati usia menopause atau pasca menopause, melakukan senam kegel secara teratur akan mengurangi kemungkinan buang air kecil yang tidak disengaja saat batuk dan bersin. Mayoritas wanita cukup banyak yang merasakan dan berpikir hal tersebut adalah normal seiring bertambahnya usia. Ini tidak normal dan otot dapat tetap berfungsi dengan baik jika secara konsisten menerima perhatian yang dibutuhkannya. Inkontinensia dapat dicegah!

Untuk wanita yang sedang memulihkan diri pasca melahirkan, senam kegel dapat membantu untuk memperkuat otot-otot panggul sehingga meniadakan kemungkinan prolaps vagina. Terutama setelah melahirkan bayi dengan berat lebih besar, atau jika Anda seorang pelari yang rajin . Karena seorang pelari memiliki peluang lebih besar untuk mengalami prolaps.

Memperkuat dan mengencangkan otot kegel menggunakan perangkat kegel akan membantu mengatasi masalah seperti:

  1. Stres dan inkontinensia mendesak
  2. Beser
  3. Prolaps vagina
  4. Kurangnya keketatan vagina karena melahirkan
  5. Kurangnya dorongan seks dan hilangnya libido
  6. Orgasme yang tidak memuaskan
  7. Rektokel dan enterokel
  8. Nyeri terkait kram menstruasi

Bagi pria

Kegel pada pria dapat bekerja untuk memberikan kontrol ekstra atas buang air kecil dan buang air besar. Ini adalah masalah utama dengan orang tua karena degenerasi alami sistem tubuh atau penyakit seperti infeksi saluran kemih dan iritasi usus. Mempelajari cara kegel sejak dini dapat membantu kehidupan yang lebih sehat seiring bertambahnya usia.

Manfaat melakukan kegel bagi seksualitas

Bagi wanita

Penggunaan perangkat senam kegel secara teratur menghasilkan manfaatbagi seksualitas seorang wanita seperti memperkuat dinding vagina. Membantu seorang wanita untuk mencapai orgasme yang lebih intens selama hubungan seksual. Sama seperti otot lainnya, jika tidak dilatih, ia kehilangan elastisitasnya dan tidak menjalankan fungsinya dengan benar. Melakukan senam kegel membuat perubahan dalam kehidupan seksual seseorang hanya dalam beberapa bulan bahkan berminggu-minggu.

Secara umum terlihat bahwa setelah kelahiran anak, libido atau dorongan seksual pada wanita berkurang dan melemahkan otot-otot PC. Senam kegel dan berolahraga secara teratur membantu mempertahankan kekuatan otot-otot PC. Karena dapat meningkatkan aliran darah dan sensasi di daerah tersebut.

Bagi seseorang yang melakukan senam kegel secara rutin, tindakan seksual bisa menjadi kenikmatan yang intens. Seorang wanita yang telah menguasai seni mengencangkan dinding vagina tidak hanya dapat menguntungkan dirinya sendiri dengan orgasme yang lebih kuat dan lebih sering. Tetapi juga akan memberikan kenikmatan tambahan bagi pasangannya.

Bagi pria

Senam kegel pria memberikan manfaat khusus pada area meningkatkan kepuasan seksual. Karena otot PC yang kuat memungkinkan pria untuk melakukan kontrol atas ejakulasi. Sampai saat pasangan mereka mengalami orgasme dan bahkan mengalami beberapa kali orgasme. Pria dengan disfungsi ereksi sering menggunakan viagra untuk mendapatkan ereksi untuk hubungan seksual yang sukses. Latihan kegal juga dapat membantu aspek fungsi seksual ini.

Bagi pria senam kegel dapat membantu mengangkat testis dengan memperkuat otot yang menutupi testis serta sfingter anal. Kegel sangat dianjurkan untuk pria yang sesekali mengalami masalah ereksi. Selain itu, Kegel dengan bantuan ekstra dari viagra dapat meningkatkan pengalaman seksual secara signifikan.

Bagaimana cara melakukan senam kegel?

Melakukan kegel jika tidak dilakukan dengan benar atau berlebihan justru dapat membuat otot menjadi terlalu kencang. Teknik terbaik untuk melakukannya adalah pertama-tama mengendurkan otot dan kemudian mengkondisikannya. Proses ini harus menjadi kebiasaan, dan baik dilakukan sebelum tidur.

Adapun langkah-langkah untuk melakukan senam kegel yaitu :

  1. Tentukan otot yang tepat
  2. Setelah Anda menemukan otot dasar panggul lalu duduk
  3. Kontrakkan otot dasar panggul Anda
  4. Tahan kontraksi itu selama 3 detik lalu rilekskan selama 3 detik
  5. Ulangi 10 sampai 15 kali
  6. Setelah Anda meningkatkan kontraksi otot 3 detik, cobalah untuk menambah waktu menjadi 4 detik, kontraksi otot bergantian dengan waktu istirahat 4 detik. Setelah beberapa saat, tingkatkan menjadi 5 detik, ulangi tugas yang sama.
  7. Berusahalah untuk menjaga otot tetap berkontraksi selama 10 detik setiap kali, rileks selama 10 detik di antara kontraksi.

Semoga dengan artikel mengenai senam kegel ini dapat memberikan pengetahuan tambahan bagi Sahabat Raphael terkait kesehatan. Jika Anda ingin melakukannya dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan KLINIK RAPHAEL atau dengan dokter terdekat. Tujuannya untuk dapat pemahaman yang tepat terkait senam kegel ini dengan pelayanan kesehatan terpercaya.

Klinik Raphael menyediakan pelayanan kesehatan terbaik dengan harga yang terjangkau dan fleksibel. Salah satu pelayanan kami yaitu Konsultasi Gratis via WA/TELEPON dengan mengklik salah satu gambar di bawah ini.

klinik Pengobatan gonore
Telepon Klinik kelamin Raphal
admin
admin
Penulis artikel untuk website klinik raphael

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

konsultasi-klinik-kelamin-di-cikarang
Konsultasi Online Gratis dengan Dokter
%d blogger menyukai ini: